Sauna ne kadar süre kullanılmalı?

Saunada 'ne kadar uzun, o kadar iyi' yaklaşımı yanlıştır. Kabinde kalınan süre değil, tur ve dinlenme ritmi belirleyicidir.

Öneri ritmi

• Duş alın, kurulanın, bankı havluyla örtün.
• İlk tur 8–12 dakika. Alışkın değilseniz alt banktan başlayın; üst bank belirgin şekilde daha sıcaktır.
• Çıkınca ılık duş, ardından 10–15 dakika dinlenme ve su.
• İkinci tur isteğe bağlı, yine 10–12 dakikayı geçmeden.
• Toplamda iki, en fazla üç tur. Baş dönmesi, çarpıntı ya da bulantıda hemen çıkın.

Kimler dikkat etmeli

Kalp-damar rahatsızlığı, kontrolsüz tansiyon, hamilelik ve ateşli hastalık durumunda sauna kullanımı hekime danışılmalıdır. Alkol aldıysanız saunaya girmeyin. Çocuklar için süre yetişkinlerin yarısı kadar tutulmalıdır.

Hamam ve masajla sıralama

Aynı ziyarette üçünü de kullanacaksanız sıra genellikle şöyledir: sauna (kısa), hamam ve kese, dinlenme, masaj. Sauna masajdan sonra önerilmez; masajın gevşetici etkisini takiben yeniden sıcağa girmek yorucudur.